保養人生

你大便的時候也是這個表情嗎?

今天是還債文
因為我之前答應某人要寫這篇哈哈
雖然要我這美妝部落客(撥瀏海)寫這種文章有點跳痛
但皮膚亮不亮跟代謝也有關係喔

吶,說到便祕
應該不少人有經驗吧?
我預告要寫這篇引起廣大的迴響啊~
希望這篇人氣可以衝破200

這方面我自己真的有蠻多心得的(哈)
大家可以試試看我的方法

飲食

1. 多喝水

我每天早上起床第一件事就是喝一杯溫開水! 

經過一夜的睡眠,身體很缺乏水分
這杯水下肚可以滋潤腸胃
正常人喝完就會有感覺囉!

至於一個人一天要喝多少水呢?
請參考這個喝水計算機(←點下去)
不要渴了才喝,而是隨時隨地補充
有水分便便才會軟~

然後不要喝冰水
因為冰水會刺激內臟,讓體質變寒
為了健康著想請愛用溫水
 

2. 三蔬二果

三蔬二果是指每天3份蔬菜&2份水果

*蔬菜一份＝100公克＝生菜兩碗＝煮熟一碗
*水果一份＝一顆拳頭大＝切好的一碗

其實這對外食族來說有點難
像我開學住宿舍有時候也沒達到標準
所以我都盡量吃自助餐,多夾一點菜

水果我推薦芭樂和蘋果
這兩個的膳食纖維都是一等一的高
在此為芭樂平反一下
很多人說吃芭樂會便秘
可以參考這篇文章:吃芭樂要去籽 不然會便秘?!
不要再毀謗芭樂了!!!

另外我爸推薦柳丁&鳳梨
他最常用的一招就是吃柳丁喝冰水
但我覺得他只是腸胃受寒才會拉肚子
大家不要學他壞榜樣

3. 少吃重口味、油炸食物

這應該是許多人的痛XD

可是常吃這些食物容易上火
腸胃燥熱就不容易排便
所以飲食能清淡就清淡
對腎也比較好

4. 多吃一點

我沒有在開玩笑喔!
這是我的切身之痛...

記得大一時很想減肥
嚴格控制熱量
吃很少,所以都拉不出東西
每次上廁所比生小孩還痛苦....(咦? 你怎麼知道?)

畢竟大便是食物的殘渣
沒有in put,哪來的out put?
現在有多吃,每天都好順暢呀~~

但是多吃不是亂吃!
上面那張圖是最新的飲食均衡指標,叫做my plate
不同於以往金字塔的概念
他是把每餐的食物按照比例分配
就照這個盤子吃,很一目了然吧!

5. 吃燕麥

說到燕麥真是有說不完的愛♥♥♥
便宜、好吃、方便又營養
如果我爸的瀉藥是柳丁
我的瀉藥就是燕麥XD 

這是我的吃法: 

1. 倒6匙麥片 (我的黃金比例)
2. 加熱開水淹過表面,泡5~10分鐘
3. 選一個喜歡的口味
4. 加點堅果,全部喇在一起就可以吃了!

我早餐都吃這個
每天換一種口味就不會膩
喝完水沒上,吃完這個一定會上!!

沖泡式麥片也可以換成豆漿 

用電鍋加熱就可以
加葡萄乾更美味!! 

生活習慣

1. 定時排便

作息不正常,身體就不知道什麼時候該代謝
所以定時"醞釀"也是解決便秘的好方法
有人建議就算沒便意,也去蹲一蹲

我都是早上上廁所
尤其開學期間作息正常到不行
就會順暢到不行~

2. 在習慣的地方上廁所

這是fu的問題
我發現如果是在我不熟悉的地方就比較上不出來

3. 能站就不要坐

 
可能是常脹氣的關係
我覺得站著腸胃蠕動比較快,比較舒服
而且常坐著容易得痔瘡、血液不循環
醫生建議每坐40分鐘休息10分鐘,做做伸展動作

我上次看一個健康節目說坐著對腰椎造成的壓力比站著大
所以沒事就起來動一動吧!

4. 練腹肌

練腹肌是要用力的時候比較好使XD

我最常做的動作就是這個
把腳伸直慢慢抬起再慢慢放下
大概做二三十個就很累了

想練完整版也是可以啦
附上網址:http://video.sina.com.cn/v/b/75293799-1852735824.html#75293799 

5. 按摩

按摩真的可以幫助排便喔!!
但是要順時針按
因為直腸的末端在左下側
如果逆時針按在中醫來說是"補",也就是止瀉
不要按錯了嘿!

我都是洗完澡擦瘦身霜的時候順便按
大約在肚臍周圍三根手指頭的位置

另外可以針對某幾點特別加強

像肚臍左右下方兩點
我第一次按就超有感覺,隔天狂拉!

大概就是這樣吧
其實網路上也有很多類似的方法
像喝優酪乳、吃酵素
我沒那麼有錢,只能吃燕麥QQ

但不論是什麼方法前提是不傷身!
千萬不要拿身體健康開玩笑

祝大家都有健康快樂的順"腸"人生